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腹筋筋トレ種目アニメでわかる!

腹筋の鍛え方 - 働き・各種筋トレ解説

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。

腹筋、割れてますか?

シットアップレベル2他の筋肉とちがい、意外と発達させにくい筋肉、それが腹筋です!そんなやっかいな筋トレの問題児を効果的な鍛え方をたっぷりマスターしてカッコいいシックスパックをゲットしよう!腹筋を割る、大腰筋、腹横筋など腹筋大百科へようこそ!
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【目次】

「割れている」のはこの筋肉 - 腹直筋

クランチクランチ - 腹筋上部

ベーシック種目クランチ!腹直筋上部に効かす効率的かつ有効なフォームを習得しよう!→Go!

下部(下腹部)に効かす

腹直筋上部を鍛えるクランチに対して下部を鍛えるヒップレイズとは?→Go!

シットアップ-腹直筋全体

誰でも知ってる"ザ・腹筋"シットアップの正しいやり方とクランチの違い、問題点からスーパーシットアップまで!→Go!

割れた腹筋の謎

"割れた腹筋"の仕組みと割る方法解説。30分で腹筋を割る鍛え方とは?!→Go!

腸腰筋・大腰筋と筋トレ

近年注目されるようになった腸腰筋(大腰筋・小腰筋・腸骨筋)とは?筋肉解説と筋トレ方法をアニメ解説!→Go!

脚上げ腹筋の謎

脚上げ腹筋=レッグレイズで腹筋下部がきたえられるか、下腹ポッコリが本当に解消できるのかを徹底検証!→Go!

腹横筋 - 「お腹を引っ込める」の謎

「腹横筋(フクオウキン)」とはどんな筋肉なのか?「お腹を引っ込める」とはどういう事なのかを解明しよう!→Go!

オブリーククランチ - 腹斜筋の筋トレ

腹斜筋とは? 斜め腹筋の働きと筋トレ方法を学んで体幹を斜めに使おう!→Go!

これからの腹筋トレーニング

クランチもシットアップもしなくていい?腹筋の未来とは?!→Go!

その他の腹筋メニュー

マンネリしやすいおなかにカツ!リバースクランチ、ドラゴンフラッグほか。→Go!

腹筋Q&A

腹筋は毎日していいのか?!側筋!?みんな気になる腹筋Q&A!→Go!

おすすめ腹筋ローラー数ある腹筋関連器具の中でもこのローラーだけはちがいます。効きます!おすすめはこのタイプ

腹筋ローラーの使い方

おすすめ腹筋ローラーテレビショッピングでも紹介されない、しかし最強の腹筋器具と言われれば絶対にこいつだ!効果的な使い方、バリエーションおすすめタイプの選び方まで腹筋ローラーのすべてがわかる!→Go!

各種腹筋ローラー解説

こんなにある?!腹筋ローラータイプ別解説!→Go!