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計画・筋トレプログラム作成法 - 実例メニューでわかる!

トレーニング計画の立て方 - 筋トレ初心者から応用まで

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。

強いアスリートは計画的にトレーニングする!

筋トレの効果を上げるためには計画的にトレーニングを進めていく必要があります。1週間から1ヶ月単位、大きくは半年から1年単位で目的に合わせたプログラム計画をたてましょう。

【目次】

基本計画方法

筋トレ計画の立て方基本解説

計画の立て方なんてわからないよー!という人でもすぐわかる?なぜ計画?なんのために計画が必要なのか基礎の基礎から解説!→Go!

初級編

初心者:3週間から1ヶ月目まで→Go!

中級編

2ヶ月目から3ヶ月目まで→Go!

分割法とセット法、記録法

分割法1(上下)

体を上下に分けてより効率的に筋肉を強化する計画法→Go!

分割法2(筋肉部位)

全体をさらに筋肉ごとに分けてさらに効率的に筋肉を強化する計画法→Go!

ピラミッドセット法

ピラミッドシステムで筋肥大と筋力アップを同時にねらう必殺プログラム!→Go!

ドロップセット法

ピラミッドセット法よりさらにハードに筋肉を追い込む方法!→Go!

調整期・休息・回復期

休息がより筋肉を発達させる?!トレーニングサイクルの基本を学ぼう!→Go!

増量期→パワー・記録アップ期

回復期から増量期、そしてパワーアップ期へのサイクルとは?!→Go!

ピリオダイゼーション

競技選手のためのシーズン年間のトレーニング計画の立て方→Go!

減量のトレーニング計画

量を減らす?!減量や体重調整が必要な時のトレーニング計画とは?→Go!

アスリハ! 超基本のアスレチックリハビリテーション

怪我からの復帰を早くするためのトレーニング計画とは?!→Go!