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体幹種目メニュー

大沼きん日体協認定スポーツプログマー , SAQトレーニング認定インストラクター , JATI認定トレーニング指導者
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。記事解説文、イラスト、動画はすべてオリジナルです。当サイトの記事に類似したブログ・キュレーションサイト等にご注意ください。

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大沼きんバランス、スピード、パワー・・・あらゆる動作に必要とされるこれらの要素は身体の中心=体幹から生まれる!体幹筋肉を鍛えるトレーニングでスーパーアスリートをめざせ!!

スクワット・下半身

スクワット下半身の重要な体幹筋大殿筋などの股関節筋だけでなく腹筋群、背筋群まで体幹部全体と筋肉と協調性をきたえる優れた種目。→Go!

腕立て伏せ

腕立て伏せpushup大胸筋に効かせる腕立て伏せの正しいフォームをーがアニメで明解!→Go!

ベンチプレス(大胸筋)

ダンベルベンチプレス体幹前面の大胸筋(胸筋)の筋トレとして手軽に取り組めるダンベル種目の代表格!→Go!

デッドリフト

デッドリフト背中全体と、スクワット同様下半身と上半身の協調性を鍛えるヘビーメニュー!→Go!

ベントオーバーローイング(広背筋)

ダンベルベントオーバーローイング広背筋を中心とする背中の体幹種目。→Go!

バックエクステンション(脊柱起立筋)

背筋群ほか背中側の筋肉。→Go!

ダンベルショルダーシュラッグ

シュラッグ首は体幹と頭をつなぎ慣性力から影響を受けやすい部位です。慣性力に負けない首をささえる僧帽筋をしっかりきたえよう!→Go!

ショルダープレス

デッドリフト肩の三角筋をトレーニングして安定した腕の動きを手に入れよう!→Go!

ローテーターカフ(棘上筋・棘下筋・肩甲下筋)

肩関節のインナーマッスルを鍛えてパフォーマンスUP!→Go!

腹筋

クランチ腹筋群は上半身と下半身をつなぐ要!徹底的に鍛えよう!→Go!

腸腰筋・大腰筋

サイドレイズ股関節前面の重要な筋肉。この筋肉の強さと柔軟性がパフォーマンスを左右する!→Go!

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