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自重筋トレメニュー

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトはリライト記事(他人の記事を無断で再編集してオリジナルを装っている記事)で構成されたキュレーションサイト、まとめサイト等ではありません。

筋トレ・フィジカル > 自重メニュー

まずは自宅&自重で定番筋トレから!

大沼きんいきなりダンベルかバーベルとかちょっと・・・・そんな時は自重で手軽にできる筋トレにチャレンジ! しかし腕立て伏せにしても腹筋にしても正しいやり方を知っていますか? まずは自分の体重を使った基本からしっかりマスターしよう!!

腕立て伏せ

腕立て伏せ自重筋トレと言えばこの腕立て伏せはただ腕が疲れるだけのつまんない筋トレだと思ってないか?誰でも知ってるこの腕立て伏せにもれっきとした理論とメカニズムがあり腕ではなくを鍛える正しい方法があるのだ。本物を知れば腕立て伏せが大好きになるぞ!!→Go!

スクワット

スクワットただ前ももが疲れるだけのいわゆる「くっしん」とスクワットはちがう! おしりや後ろももを鍛えヒップアップ効果も期待できる本物のスクワットをマスターして強靭な下半身を作り上げよう!!→Go!

懸垂(チンニング)

チンニング自重筋トレで一番嫌いそうなのが懸垂?しかしこの懸垂のやり方を少し変えるだけでかっこいい逆三角形の背中を作る筋トレ=チンニングになるのだ!!→Go!

腹筋

クランチ学校の体力テストでもやらされる恐怖の自重筋トレ腹筋。苦手な人にとってはつらい時間・・・。だがあのいわゆる腹筋=シットアップよりももっと簡単に腹筋を鍛えられる方法=クランチなら!!→Go!

背筋

バックエクステンションいわゆる背筋のやり方はまちがい?!背筋とは何か、本物の背筋とは、そこから学んでいこう!!→Go!

ダイヤモンドプッシュアップ腕を鍛えるにも正しいやり方がある!胸をきたえる腕立て伏せとのちがいとは?!→Go!

レッグエクステンション脚も自重で鍛えられる!いくら分厚い胸板や逆三角形の背中をささえるにはたくましい脚が必須!!

前もも(大腿四頭筋)
裏もも(ハムストリングス)

体幹トレーニング

アームレッグクロスレイズ失敗例某サッカー選手で広まった体幹トレーニングだが誤解も多いこの体幹トレーニングの真実とは!!→Go!

各種体幹トレーニングメニュー

反復横跳び

反復横跳び体力テストにもある反復横跳びをきわめて注目を集めよう!!→Go!

立ち幅跳び

立ち幅跳びやはり体力テストにもある立ち幅跳び。跳び方をちょっと変えれば飛距離アップで学校のヒーローに!!→Go!

その他自重筋トレ・フィジカルトレーニングメニュー

ディップス膝つき腕立て伏せプッシュアップバー画像ヒップレイズシットアップシットアップレベル2オブリーククランチ腹筋ローラー使用中アニメニーレイズVシットサイドレッグレイズシングルレッグスクワットスクワット普通のジャンプニーアップジャンプシングルレッグジャンプジャンプフラット着地バウンディングジャンプサイドシャッフルラダーインアウトアウトインラダーショートジャンプアイソメトリックスアームロッククロスレイズシングルレッグスクワットサイドステップ基本コア・体幹トレーニング基本コア・体幹トレーニング2動的コア・体幹トレーニング動的コア・体幹トレーニング2バランスディスクでスクワット