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アニメでわかる!下半身筋トレ種目

下半身の筋トレ-股関節・太もも(大腿)・ふくらはぎ(下腿)

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトはリライト記事(他人の記事を無断で再編集してオリジナルを装っている記事)で構成されたキュレーションサイト、まとめサイト等ではありません。

いくら上半身がマッチョでも、下半身が貧弱だとむしろカッコ悪い!

スクワット自宅でできるスクワットの基本解説からバーベルトレーニング、おしり(大殿筋)から骨盤・股関節周りと脚の太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えてカッコいい下半身を作るための筋トレ解説!!

【目次】

スクワット

スクワットの理論と基本

スクワット正しいスクワットの基本フォームをマスターして大殿筋(大臀筋)をパンパンにしよう!→Go!

スクワットの負荷強度を設定しよう

よりスクワットをレベルアップさせるための適切な強度に設定しよう!→Go!

バーベルスクワット

キングオブトレーニングに本格チャレンジしよう!→Go!

シングルレッグスクワット

自体重最強の負荷!片脚一本でスクワットをきわめろ!→Go!

股関節・太もも(大腿)

大腿四頭筋を強化しよう

自宅でもできるリバースレッグエクステンションで太ももの前の筋肉大腿四頭筋を徹底強化!→Go!

ハムストリングスを強化しよう

スクワット自宅でもできるリバースレッグカールで太ももの裏の筋肉ハムストリングスを徹底強化!→Go!

中殿筋を強化しよう

太ももと骨盤をつなぐ股関節のインナーマッスル中殿筋の働きとは!?→Go!

サイドレッグレイズ

中殿筋や小殿筋に効かすサイドレッグレイズのコツとは!?→Go!

ふくらはぎ(下腿三頭筋=腓腹筋・ひらめ筋)

ふくらはぎ-下腿三頭筋の筋肉解説

ふくらはぎの筋肉いったいどうなっているのか?腓腹筋、ヒラメ筋それぞれの特徴と筋トレ方法とは!→Go!

スタンディングカーフレイズ

腓腹筋をきたえよう!→Go!

シーテッドカーフレイズ

シーテッドカーフヒラメ筋をきたえよう!→Go!