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プリーチャーカールコンセントレーションカールとプリーチャーカール - 上腕二頭筋をパンプアップさせる筋トレ

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。

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コンセントレーションカール、プリーチャーカールとは

前ページのアームカールでは、ダンベルとバーベルを使った基本のアームカールをやってみました。それらは「肘をフリーにする」のがポイントでしたが今度は逆に「肘を固定するアームカールをやってみよう。上腕二頭筋にさらに新たな刺激が与えられるぞ。ダンベルを使ったコンセントレーションカール、バーベルを使ったプリーチャーカールの二つを紹介しよう!

【目次】

  1. コンセントレーションカール
  2. プリーチャーカール
  3. コンセントレーションカール・プリーチャーカールとスタンディングカールとのちがいは?
  4. 大沼きんが最後にまとめ

1:コンセントレーションカール

コンセントレーションカールアニメ動画

肘を支点にしてただ曲げ伸ばしするだけの単純な動作なのがコンセントレーションカールの特徴です。

肘を固定する

最も安定しやすい位置にうまく調節しよう。

低負荷

腕以外に力が入りにくいので、軽い負荷で回数を多めにやると、上腕二頭筋をパンパンにパンプアップ(→パンプアップとは)できます。スタンディングアームカール同様ひねりを加えてもよい。

手首の使い方

手首の屈曲伸展アニメ動画コンセントレーションカールをやる時の注意点として手首の使い方があります。手首は屈曲させて前腕の筋肉をあらかじめ収縮させた状態の方が上腕二頭筋に効かせやすい(前腕が先に疲労することはない)が、人によって伸展させた状態の方がやりやすい場合もあります。両方試して上腕二頭筋に刺激を与えていこう。

2:プリーチャーカール

プリーチャーカール

プリーチャーカールとは

プリーチャーベンチという専用ベンチを使って行うバーベルアームカールです。スタンディングカールほど重い重量は挙りませんが、肘を固定することで上腕二頭筋にピンポイントに負荷をかけ二頭筋をパンプアップさせることができます(→パンプアップとは?)。

手首への負荷について

通常のバーベルだと上げる瞬間手首に負担がかかことがありますが、下のようなWバーを使うと手首への負担を軽減できる上、さらに異なる刺激を与えることができます。ストレートシャフトの場合はコンセントレーションカールと同じように手首を屈曲させた上体からスタートしてもよい。

Wバー←Wバー

★各種プリーチャーベンチ★

プリチャーカールベンチワイルドフィット プリーチャーベンチファイティングロード プリーチャーベンチボディソリッド

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バックエクステンションベンチ←バックエクステンションベンチを使えばダンベルでもプリーチャーカールができる。

3:コンセントレーションカール・プリーチャーカールとスタンディングカールとのちがいは?

円運動の負荷と方向の関係

立ってやる場合とプリーチャーベンチで行う場合の違いは腕の角度と負荷のかかり方です。カールのような円運動は角度によって負荷のかかり方が変化するため、両方のメニューをすることで上腕二頭筋に刺激を与えることができます。

大沼きんが最後にまとめ

大沼きんぶっとい力こぶを作るにはさけられないのがこのバーベルカール! ぜひチャレンジしてみよう。

しかしバーベルを使ってもなかなか力こぶが・・・・という方のためにさらに上腕二頭筋と上腕の秘密について学んでおこう。きっとトレーニングに対する考え方が変わってくるぞ!

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関連タグ : アームカール 上腕二頭筋