Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh memang menjadi salah satu hal yang dapat meningkatkan resiko penyakit yang cukup serius, terutama penyakit jantung. Untuk itu, kita pun harus turut menerapkan pola hidup sehat untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Selain konsumsi obat, sebenarnya kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh juga dapat diturunkan secara alami tentu dengan mengubah total gaya hidup kita menjadi lebih sehat dan mengatur pola makan yang seimbang. Bagaimana caranya? Berikut ulasannya.
Olahraga Teratur
Olahraga memang sangat berpengaruh pada kesehatan, walaupun hanya sebentar dilakukan. Olahraga yang dilakukan rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Jenis olahraga yang direkomendasikan sejenis olahraga ringan seperti jalan kaki dan bersepeda.
Olahraga dilakukan secara rutin, minimal 30 menit. Bisa dilakukan setiap hari atau 5 kali dalam seminggu.
Konsumsi Makanan Serat Larut
Serat larut menjadi pilihan untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami. Jenis makanan sehat yang termasuk ke dalam makanan yang mengandung serat larut diantaranya alpukat, brokoli, gandum, kacang merah dan juga buah seperti apel ataupun pir.
Makanan yang mengandung serat larut tentu sangat baik bagi tubuh karena mampu mengikat lemak. Dengan ini dapat kurangi penyerapan kolesterol sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Jaga Berat Badan Ideal
Salah satu penyebab seseorang sering rentan mengalami kolesterol yang tinggi adalah berat badan yang berlebih. Untuk itu, menjaga pola hidup sehat sama dengan menjaga berat badan yang ideal.
Tak sampai disitu saja, selain menjaga berat badan ideal dan menjaga kadar kolesterol tetap normal, menjaga berat badan juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Berat badan ideal mampu meningkatkan penyerapan kolesterol yang baik.
Kelola Stres
Stress memang menjadi salah satu pemicu berbagai penyakit apapun. Karena tidak dapat dilihat, bukan berarti stress tidak berbahaya, justru sangat membahayakan bagi tubuh. Stress dalam jangka waktu yang lama dapat membawa dampak yang negatif salah satunya meningkatkan kolesterol jahat dan trigliserida.
Stress jika tidak dikelola dengan baik, membuat produksi kedua hormon tersebut semakin tinggi yang tentunya akan berbahaya bagi tubuh.
Batasi Makanan Berlemak
Tentu sudah jelas jika orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah akan menghindari konsumsi makanan yang berlemak, seperti gorengan, kerupuk dan lain sebagainya.
Lemak bisa didapatkan dari bahan makanan tanpa harus digoreng. Sebagai contoh makanan yang rendah lemak yaitu ikan, putih telur, kacang-kacangan, tempe dan tahu. Namun perlu diingat, jangan diolah dengan cara digoreng.
Demikian beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami. Ubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan terapkan kedisiplinan agar terhindar dari resiko penyakit yang berbahaya karena kadar kolesterol dalam darah yang tinggi.